吃什么东西可以减肥

魔芋、蘑菇、鸡胸肉、藻类、燕麦。

魔芋可以减肥，主要是因为它具有卡路里低、餐纤含量高的特点，100克魔芋的热量只有7卡，吃500克也只是摄取35卡的热量，是吃不胖的食物，魔芋热量低的同时，膳食纤维含量也很高，膳食纤维有遇水膨胀的特征，吃完后体积变大，饱腹感更强。

魔芋可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，吃法也很丰富，可以代替面条，也可以作为加餐，也可以单独做菜，怎么吃都行。

蘑菇的热量都很低，100克蘑菇热量为27卡，膳食纤维含量为3.3克，芹菜的膳食纤维含量为1.0克，远低于蘑菇的膳食纤维含量。

蘑菇卡路里低，膳食纤维丰富，不发胖，饱腹感强，清除肠道垃圾，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质。

鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物，能为肌肉合成提供营养，是减肥期间也能吃到的饱腹、低卡的食材，可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的肉菜作为减脂餐，延长饱腹时间。

常见的藻类主要有海带、裙带菜、紫菜等，生活中常见，价格也便宜，以海带为例，100克湿海带的热量为13卡，热量非常低，含有丰富的饮食纤维、碘元素、钾元素，不仅饱腹感强，还能加速糖原和脂肪的分解，海藻中有海藻酸，可以帮助抑制身体对脂肪的吸收。

燕麦的饱腹感来自其高纤维含量和吸水能力，吃燕麦片后感到更饱，饱腹感更强，而且燕麦是一种粗粮，更适合减肥人士吃。