做深蹲可以缩阴吗

深蹲没有缩阴的作用，不过这个动作可以锻炼臀腿肌群，同时带动腰腹肌群的发展，可以预防腿部肌肉流失，提高身体基础代谢水平，有效减缓腿部衰老，让你保持旺盛的力量。

我相信很多人都会做深蹲，但是姿势却不一定标准。徒手深蹲的标准动作是保持双腿与肩同宽的站姿，脚尖朝外，目视前方，腰背挺直，不要含胸驼背。

双手可以叉腰或者置于前方，保持身体平衡，然后臀部发力，身体慢慢下蹲，感受臀肌的受力，当臀部下降到极限的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。保持膝盖关节水平朝外，跟脚尖方向一致，避免膝盖关节内扣。

对于新手来说，徒手深蹲也能达到锻炼的目的，每次进行20次，重复5组，隔天训练一次可以强化臀腿肌群，提高下肢力量，心跳也会加速，下肢血液循环会加快。

第二天你会感觉到臀腿肌群酸疼，需要休息2天时间才能减轻酸疼感，这说明肌肉受到了外力的刺激而撕裂，正在重组。

但是，当你坚持2个月后，你会发现深蹲训练的时候越来越熟练，肌肉酸疼感也慢慢下降了，这个时候你一次性可以完成40个、50个深蹲训练，呼吸也越来越顺畅了，这说明你的运动能力提升了，可以驾驭更大强度的运动。

不过，想要进一步提升臀腿比例，我们需要循序渐进提升负重强度，而不是只进行自重训练，否则健身训练容易陷入瓶颈期。