减肥如何减腹部赘肉

制定合理的运动计划,通过消耗体内的热量将腹部的赘肉减掉,经常进行锻炼腹部肌肉的运动,肌肉增加后,腹部赘肉自然就会减少,平时要控制饮食,多吃低热量的水果、蔬菜,减少热量的摄入。

坚持每天早晚慢跑,这种全身性的运动有助于重新分配我们身体各部位的脂肪,可以有效避免赘肉囤积在腹部,局部训练和这种全身运动结合起来减腹部赘肉的效果更好。

很多力量训练都可以锻炼腹部的肌肉,比如仰卧起坐、平板支撑、空中脚踏车、上下抬腿、深蹲等,每天进行半个小时以上的此类运动,可以消耗腹部脂肪,增加腹部肌肉,促进身体的新陈代谢。

肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的,体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐变厚,平时一定要避免久坐,即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟,尤其是在饭后的时候,更是要活动身体。

平时走路和坐下时都要收紧小腹,不要含胸驼背,使身体处于挺直状态,这样收紧的小腹可以一直处于燃烧脂肪、消耗能量的状态,有利于减少腹部赘肉,形成更加紧实的小腹肌肉。

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量也相当必要,一定要少吃或不吃高热量的食物,多吃水果和蔬菜可以减少热量的摄入,多吃富含蛋白质的食物可以为身体提供运动所需的能力,多吃富含膳食纤维的食物,可以增加饱腹感。

 
分享 2021-12-24 14:10:09

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