减肥多久会出现平台期

减肥平台期一般是发生在运动计划执行的3星期~1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。

大家要想突破突破减肥平台期，不如试试这几招，分别是进一步控制卡路里摄入量、提高有氧高强度间歇训练的时间强度、提高非运动活动消耗、保证有充足睡眠时间、加入力量训练。

在进入了平台期之后，大家要严格管控自己的饮食卡路里摄入，在平台期阶段依然要努力将自己的日常饮食进一步向下管控，从每天减少100卡路里开始，逐步增大到每天减少500卡路里摄入，这个措施要逐步实施，给身体和心理一个适应的过程。

我们需要把之前一直在做的训练方案做出调整，改变训练方式、训练动作、训练器械，让身体对你的训练感到耳目一新，这样你的目的就达到了。比如把你的长时间慢跑变成高强度的冲刺间歇跑，你很快就会看到这种变化所带来的体重变化。

通过日常身体活动的改变，打破身体的热平衡，可以每天获得最多2000大卡的热量消耗，是非常高效的瘦身方式。比如上班下班的路上可以尽量走路，也是进一步消耗热量的。

减肥期间体重依然无法控制好，遇到减肥难题应该坚持良好的作息习惯，早睡早起，规律睡眠，充足睡眠的帮助下不仅提高抵抗力，延缓机体衰老，还可以保持代谢正常。

运动要控制好强度，循序渐进让身体慢慢适应，另外，多种运动交替着进行，还可以配合力量训练来增强肌肉力量，锻炼后脂肪燃烧速度更快，还可以让肌肉变得结实。