用什么办法减肥最好

今天给大家分享几个有效的减肥方法，分别是多喝水、加入力量训练、学会聪明地吃、上下班步行、爬楼梯。

减肥期间，不要害怕喝水。水是生命的载体，多喝水可以促进血液循环，加速废物跟脂肪的代谢，可以让你更快瘦下来。每天的喝水量不要低于1.5L，最好在2L左右，多个时间段补充，尤其是饭前可以多喝水，这样有助于控制食欲，降低正餐的摄入量。

很多人减肥会选择慢跑、有氧操之类的有氧运动，可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，但是也会造成肌肉的损耗。加入力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度。我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作。

减肥不一定要饿肚子，我们可以选择低卡、健康的食材取代各种加工、高热量的美食，这样既能降低饥饿感的出现，还能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。我们可以用水煮土豆、蒸红薯代替各种甜品，用茶水、柠檬水代替饮料、奶茶。

我们可以利用上下班时间的时区步行，可以起到减肥减肥的作用。健康时挺直腰板，收腹，长期坚持，可消耗腹部脂肪，降低腰部赘肉。

如果大家可以在上下班时间或回家的时候选择爬楼梯的话，对减肥减肥也有很大的帮助。上下楼梯时主要使用大腿外部肌肉群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰部大肌也有运动作用。