看起来很壮怎么减肥

看起来很壮的话，建议先减脂再减重，要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低脂肪含量的效果，有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等等。

当脂肪含量降低了，再称体重，体重自然也会下降，如果先减重，有可能减掉的只是水分，脂肪还存在，减肥时一定要降低体内脂肪的含量，这样不仅是体重下降了，而且对身体的健康也是有利的。

跑步作为入门零基础的有氧运动，消耗的热量非常高，以9km每小时的速度跑一个小时，可以消耗655大卡的热量，以6-8km每小时的的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。

标准体重者每次跑步建议在40分钟左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服为上，让身体进行充分的有氧运动，保持健康的同时瘦身。

游泳是公认的减肥运动一个50公斤的人匀速游泳一小时会消耗600千卡的热量，60公斤的人会消耗1080千卡的热量，一般建议每天游30分钟以上，最好是45到60分钟，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。

游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游30分钟以上，对于减肥大有益处，建议每周游泳3-4次即可。

以中等速度骑自行车1小时可以消耗469千卡热量，骑自行车的时间不宜过长，时间过长的话可能会损伤膝盖，建议每次骑行45分钟左右，一周骑行3-4次即可。