看起来很壮怎么减肥

看起来很壮的话,建议先减脂再减重,要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低脂肪含量的效果,有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等等。

当脂肪含量降低了,再称体重,体重自然也会下降,如果先减重,有可能减掉的只是水分,脂肪还存在,减肥时一定要降低体内脂肪的含量,这样不仅是体重下降了,而且对身体的健康也是有利的。

跑步作为入门零基础的有氧运动,消耗的热量非常高,以9km每小时的速度跑一个小时,可以消耗655大卡的热量,以6-8km每小时的的速度匀速前进,一个小时可以消耗600卡左右的热量。

标准体重者每次跑步建议在40分钟左右,一周三次即可,速度不需要太快,以呼吸舒服为上,让身体进行充分的有氧运动,保持健康的同时瘦身。

游泳是公认的减肥运动一个50公斤的人匀速游泳一小时会消耗600千卡的热量,60公斤的人会消耗1080千卡的热量,一般建议每天游30分钟以上,最好是45到60分钟,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。

游泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上,对于减肥大有益处,建议每周游泳3-4次即可。

以中等速度骑自行车1小时可以消耗469千卡热量,骑自行车的时间不宜过长,时间过长的话可能会损伤膝盖,建议每次骑行45分钟左右,一周骑行3-4次即可。

 
分享 2021-12-25 17:10:33

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题