驼背如何矫正

驼背可以通过v字型训练、t字型训练、小飞燕、扩胸、俯卧、背手挺胸等矫正。

v字型训练：v字型训练，需要人平躺在地上，背部朝上，两个手臂向头部方向移动，呈45度角，也就是一个v型。在这个角度的情况下，将手臂上抬到最高的位置，千万不要接触地面，也不要靠爆发力完成，这个动作可以做2~3组，每组坚持30秒即可。

t字型训练：人们可以平躺在地面，背部朝上，双手打开置于肩膀两侧，双手拇指指向天花板的方向，呼气的时候抬动手臂至最高的位置，同时收缩肩胛骨，吸气的时候放下手臂，但注意不要接触到地面，重复这个动作2~3组，每组坚持30秒。

小飞燕：小飞燕这个动作大家应该很熟悉，具体做法是俯卧在地面上，双手折叠放于额头前方，下额微收，呼吸的时候将上身抬离地面至最大，同时将手臂向后打开。重复这个动作，同样是2~3组，每组坚持30秒。

扩胸：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧：俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

背手挺胸：两腿开立，两手背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。做16次。