七天减肥法有用吗

七天减肥法有一定效果，但只是暂时的，七日减肥法就是通过短期的过度节食，来达到减肥的目的，虽然体重下降得很快，但是反弹也非常厉害，不建议选择这种方式减肥。

七天减肥法是指一周内5天正常饮食，2天轻断食，在2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入，可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜，5天内正常饮食。

虽然七天减肥法可以达到理想的效果，但是不建议使用这个方式减肥，断食减肥很容易导致内分泌功能紊乱，胃肠道功能紊乱，停止后还会出现很严重的反弹的现象，如果想减肥的话，建议通过饮食加运动来进行调理。

一般的健康减肥目标是每月减重大约2kg，短期内通过过度节食造成体重下降过快也是会影响健康的。

减肥也要保证营养均衡，吃的时候要注意高蛋白、低脂肪、适当碳水，比例大概控制在 3:3:2。

蛋白质是维持肌肉的最重要因素。蛋白质的主要来源有鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆等等，碳水化合物的本质就是糖，水果也是高碳水的来源，主食应该以粗粮为主，包括红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮。

脂肪也有分类，应当多摄取不饱和脂肪酸，来源主要有橄榄油、三文鱼、牛油果等，做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了，平时其他的东西就会含有油脂，所以不用特别注意摄取，反而是要尽量控制。