直角肩怎么矫正

坐姿哑铃推举：坐在椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手正握哑铃，拳心朝前，小臂垂直于地面放于身体两侧，肘关节略低于肩，肩部发力，向上推举哑铃至肘关节甚至，稍作停留后还原，肩部始终保持稳定。

哑铃侧平举：自然站立挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放在身体两侧，双肘微屈，下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高时，稍作停顿，缓慢收回，拳心始终向下，注意控制动作速度。

侧平举前划圈：双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，拳心向上，手指向远方尽可能的探出，并且始终保持这种向外探出的感觉，大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向前的转动。

俯身哑铃臂屈伸：上半身向前屈体，一只手撑住架子或者凳子稳定身体，然后单手抓哑铃，上臂贴紧身侧，保持与上体平行，然后收缩三头肌，把握哑铃的前臂向后上方挺伸，一直到上臂与小臂完全在一条直线上。

肩关节环绕：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部，屈臂，肩膀向前做画圆的动作，幅度越大越好，自然呼吸，肩部要有拉伸感。

俯身L字伸展：微微屈膝，上半身前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前，双手沿躯干做前平举，至手臂与躯干成同一直线后稍作停留，然后还原，动作全程不要耸肩，抬手时呼气，还原时吸气。