怎么知道减肥是肌肉还是脂肪

如果大家减掉的是脂肪，皮肤就会变得非常松弛，摸上去软绵绵的，弹性也变差了。大家也可以测量一次腰围、腹围和臀围，人体的这3个部位是肥肉最多的部位，这三围变小了，减掉的就是脂肪。

另外，运动减肥减掉的就是脂肪，因为运动能让新陈代谢处于较高水平，代谢高，热量消耗自然也高。因此，想减掉肥肉的人，应该每天进行30分钟以上的运动，这样可以加速消耗身体多余的脂肪。可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动。

当然，适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。力量训练结束后，人体在恢复期内仍然会有热量进行消耗，甚至有些人在一次科学的的力量训练后24小时内持续消耗脂肪。

体重掉了不代表减肥成功，体脂率降低了才代表着减肥成功。女性体脂率公式：体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。其中a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.082+34.89。

男性体脂率公式：体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。其中a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.082+44.74。

男性正常体脂率约在10~20%之间，女性约在17~30%之间。脂肪过多或过少都影响健康。一般来说：男性体脂率高于25%，女性高于30%，就属于肥胖。

腰围减小，臀围腿围没变，体重没变。在一些人来说可能并不是一件太好的事，但是这说明你的体脂下降了，特别是内脏脂肪在大幅度减少，体重没变可能是肌肉等其他成分增加了。