背部矫正带有效果吗

背部矫正带对驼背有用，但是对于强直性脊柱炎和脊柱侧弯这两种疾病，过矫正带可能起的作用不大。

为了帮助大家矫正背部，我推荐几个动作，分别是手扶墙压胸腰练习、坐位挺腰背、扩胸运动、祈祷式拉伸、四足式转体。

手扶墙压胸腰练习是距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

扩胸运动是两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16～20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

祈祷式拉伸是跪在长椅（或沙发）前，确保膝盖垂直位于髋部下方。屈髋前倾上身，双肘支撑在长椅上，双手交叉相握。接着深吸一口气，吐气向外的同时，下压、延展上背部，并将双手往头部后方移动。最后手肘下推发力，打开肩胛向上，再继续下1次的拉伸动作。

四足式转体是将泡沫滚轴（或枕头）夹在双腿中间，并以四足式姿态预备，确保双手与双肩，双膝与髋部相垂直。注意全程用力夹紧滚轴（或枕头），一手抱头，转动身体，用肘部去碰触对侧手腕。