11岁女孩怎么瘦腿

11岁的女孩子想要瘦腿的话可以通过控制饮食和运动的方法。不过不建议这个年龄段的妹子减肥瘦腿，因为这个时期是生长发育的时期，减肥是不能局部减脂的，想要瘦腿就要全身减脂，这对你的生长发育会造成一定影响。

想瘦腿就要注意饮食结构。要在保证正常生长发育所需要的营养物质的基础之上，尽量少吃高热量、高糖、高油脂的食物，多吃新鲜的蔬菜，多吃含纤维素、高蛋白质的食物。体重增长速度减慢之后，腿部脂肪也会逐渐减少，就能够起到瘦腿的作用。

有些妹子惧怕发胖而一味节食，完全拒绝肉类，甚至把每天服用复合维生素当作“健康秘籍”，大家千万要注意，这些都不是健康的减肥方式，妹子们长此以往，容易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

妹子们可以通过体育运动减少腿部脂肪，增加腿部肌肉力量，也能够起到瘦腿的作用，如经常慢跑、快走、跳大绳、跳小绳等。在晚上入睡之前进行相应的瘦腿专项训练，比如仰卧位躺到床上，屈髋屈膝，处于90°角，然后向空中蹬自行车，每次持续10-15分钟。