哪种维生素可以美白皮肤

要想美白的话，需要补充维生素c和维生素e这两种维生素，维生素c有排毒养颜、美白抗衰老的作用，维生素e有一定的抗氧化作用，都可以在一定程度上美白肌肤。

美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素c，经常食用的具有美白作用的水果富含维c，所以才有美白的作用，要想美白肌肤，不宜通过吃维生素c药片补充维生素，可以多吃富含维c的食物。

柠檬含有丰富的维他命C和钙质，柠檬美白既可以内服，也可外用，樱桃中丰富的维他命C能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的形成，新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养，可以让肌肤白里透红。

猕猴桃所含的维他命C和维他命e有效减少黑色素的生成，有助于消除皮肤暗沉的现象，具有美白的功效，多吃对肌肤非常有益，使肌肤看起来更加明亮。

沙棘中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果。

维生素e具有一定的抗氧化作用，能增加皮肤的稳定性，有效缓解光照对人体外部皮肤的刺激，同时还能防止黑色素的沉淀，具有不错的美白淡斑功效。

维生素e可以口服，也可以外用，如果只是单纯地依靠维生素e，美白效果并不明显，可以把维生素e加到日常使用的护肤品中，维e的抗氧化作用能提亮皮肤色泽，有时还能起到保湿的效果。