怎样可以快速减肥又不容易反弹

提高代谢、适量运动、注意饮食、多喝水都可以起到快速减肥又不容易反弹的效果。

提高代谢：要想提高代谢，一定要吃早餐，早餐可以吃一些高蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶等等，高蛋白食物可以迅速的恢复、提高夜间维持的低基础代谢率，使一天的基础代谢率都会维持到一个比较高的状态。

尽量采取少食多餐制，把一天的食品分成多次进食，这样也可以使新陈代谢提高，杜绝久坐不动，吃一些比较辣的食品也有助于提高代谢。

适量运动：适量运动也很关键，靠节食减肥、按摩减肥只是起到短暂的效果，而且后期反弹非常厉害，不仅无法瘦身成功，还会比原来更胖，经常动一动，伸展身体，锻炼腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法，可以做一些有氧运动和力量训练。

注意饮食：提高代谢才能减肥，提高代谢的前提是增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪，还能增加肌肉，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。

多喝水：水参与到新陈代谢当中，多饮水可以促进基础代谢率的升高，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等，不利于身材保持，少喝水、多出汗并不等于减少脂肪，每天要喝8杯水，保证人体的基础代谢。