腿上的肉很结实怎么减

对于腿上的肉很结实，想要减下来的人来说，可以通过拍打放松肌肉法、瘦腿捏揉法、快步走、蹬自行车动作、多吃一些酸性的食物等方法实现，只有能够坚持下去，就能够拥有纤细美腿。

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法是指在沐浴之后在腿部涂抹护肤精油或者身体乳，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

想要减掉腿部肌肉，跑步的方法不可取，可以采用快走的方法，走的时候千万不要脚尖先着地，一定要脚后跟先着地，平时走路也是一样的，如果你是脚尖先着地的，那么你先把你的习惯改过来，快走一般要半小时以上才奏效，隔天快走一次就行了。

睡前玩手机的时候可以做“蹬自行车”的动作，用腿画圆，越圆越好。这个是最有效的方法，因为腿部只有拉伸而没有压迫的力量，对于小腿肌肉拉伸是很有帮助的，强烈推荐。

多吃一些酸性的食物，如酸笋、酸豆芽以及其他的酸性食物，这些酸性的食物可容易开胃，能够使消化系统快速地运行，进而使大腿上的肌肉变少，从而达到快速有效地瘦大腿肌肉的作用与效果。