最有效的缩阴运动

想要有效缩阴，运动非常有帮助，可以尝试做瑜伽、提肛运动、憋尿运动、站式锻炼等方法，女性要想通过运动缩阴，不仅需要选择合适的运动项目，而且还要检查。运动缩阴不可能是三天五天就可以看到效果的，一般也需要几个月的时间，才能有疗效。

练习瑜伽不仅可以提升气质，锻炼耐力，而且对于缩阴也是有帮助的。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。

坚持做提肛运动对于缩阴是很有帮助的，首先收腹，慢慢呼气；同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；再重复上述动作。提肛运动每日1~2次，每次30下或5分钟。

憋尿运动对于缩阴也非常有帮助，小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

站式锻炼就是在站立的时候做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。