怎么减胳膊上的赘肉最快最有效

对于胳膊上赘肉多的人来说，可以通过拉背法、挥臂类动作、手臂伸展、打圈伸直胳膊、沐浴按摩的方式瘦手臂，这几种方法不仅快速还有效，在家就能轻松完成。

做拉背法时，首先准备一个比较长的绳子或者毛巾，接下来两只手分别将绳子或者毛巾的两端握紧，然后将其绕到背部进行类似于搓背的运动，通过用力的上下拉动，一次做10下，共做5组，对瘦手臂塑造线条是很有帮助的。

也可以经常做一些挥臂类动作，比如说类似于打羽毛球或者是网球等，这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉，同时也能让手臂看起来更有力量感，相对看起来更加健康。

手臂拉伸动作也是非常重要的，一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手，上面那只手要用力的拉下面那只手，每次持续2分钟，一次三组即可。

打圈伸直胳膊也能瘦手臂，挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟。

每天沐浴的时候也可以瘦臂，将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩就可以了，冷热水交替的效果会更好。