臀围怎么量

臀围的测量方法是用软尺绕臀部一周,测量的位置在耻骨和臀大肌凸出处,测量的位置要找准,在进行过剧烈运动后不要测量臀围,剧烈运动会导致臀部肌肉收缩,导致测量数据不准确。

测量臀围的正确方法:

1、身体笔直站好,自然放松就可以。

2、用软尺绕臀部一周,将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上。

测量臀围的注意事项:

1、自己测量的话身体会处于紧绷状态,数据会有不同程度的偏差,最好请别人协助测量。

2、髋骨较宽的人群,应将软尺摆放在髋骨的突出点。

3、剧烈运动后不要测量臀围,剧烈运动后身体肌肉会呈现不同程度的收缩状态,这时测量的数据偏差较大。

臀部脂肪太多几乎是每个女生的噩梦,因为这会使你无法穿那些漂亮又有气质的衣服,其实我们可以通过减肥来解决这个问题。

深蹲

双手举高,慢慢深蹲,缓缓站起,动作不用太快,每天做两次,一次做三组,每组做五次深蹲,长期坚持效果非常明显。

侧拉伸

双手掐腰,双脚打开,慢慢向一侧倾斜,拉伸一侧臀部肌肉,坚持十秒换另一侧,每次做两组,每天做两次,一个月后就会有效果。

 
分享 2018-12-19 12:50:05

臀围自己一个人的话还真是不好量

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