对于脖子粗，赘肉比较多的人来说，可以通过多抬头活动颈部、按摩脖子、下巴画米字、控制饮食等方法实现瘦脖子的目标，让你轻松拥有天鹅颈。
多抬头活动颈部可以练出天鹅颈，头部上下抬高到可以看到天花板的位置，坚持10秒钟再下降，重复该动作大约15-30次，然后右手轻轻地拉动头部向右倾斜，直到最大值。同时按下左肩保持这种姿势5秒钟，然后左手向左旋转，通过重复该动作大约15-30次。
按摩颈部可以促进颈部血液循环，加速颈部脂肪代谢，有利于瘦颈。按摩时，将手掌放在颈部根部，手掌向内，手腕稍微靠在一起，两只手轻轻地把脖子上的肉从下往上推到下巴，重复上述动作15次，这种方法对细颈非常有用，但应注意适当的用力。
在每天晚上睡前或者中午休息的时候，用自己的下巴画出米字，每次画50个。这样既可以帮助消耗脖子部位的多余脂肪，又可以改善和治疗颈椎病可以说一举多得，在做的时候要注意开始的时候动作不要过快，因为颈部脂肪多，会影响行动能力，动作太快有可能会导致脖子不适感或者可能会引起头晕。
不论减哪里的脂肪，都要从饮食上进行控制，因为只有在饮食上少摄入脂肪，消耗脂肪才会有瘦下来的效果，如果说运动和按摩消耗了脂肪，然后从饮食上又将这些脂肪补充回来，那么用什么方法来减脂肪都是徒劳无功的，所以想要减掉脂肪就要多吃水果蔬菜少吃肉食。
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