什么减肥药最好不反弹无副作用

减肥药一般都会有副作用，而且在停药后都会出现反弹的现象，奥利司他胶囊是相对安全一些的减肥药物。减肥的话需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物和甜食。

运动减肥是最科学的减肥方式，其中跑步是最简单的运动方式，通常情况下一天跑步30分钟以上，就能够起到减肥的效果，以身体轻微发汗和发热为主。不过，跑步的时间越长，消耗的热量越多，但是需要根据自身的情况选择跑步时间，不可盲目加大跑步的热量。

深蹲也可以减肥，不过需要达到一定的强度，最开始练习时可早晚各做3组，每组10个，每天最多不要超过100个。深蹲可以锻炼到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等处的肌肉，同时还可以训练肺活量和提高心脏功能。

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些人习惯在看电视的时候吃零食。晚上睡觉前身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果。

在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。