怎么能快速减肥而且不反弹

想要减肥快速又不反弹，可以通过坚持运动、控制饮食、少饮酒、多喝水等方法进行减肥。千万不能为了快速瘦下来，选择节食和吃减肥药减肥，这两种减肥方法对身体伤害非常大，还非常容易让体重反弹。

想要快速的瘦下来，坚持运动是必须要做的事情，只有通过运动让脂肪燃烧起来，才能够达到减肥的目的。比较推荐的减肥运动有跳绳、跑步、游泳、快走、仰卧起坐、俯卧撑等，每周运动四到五天，每次1个小时，让脂肪得到充分的燃烧。

饮食上也要多加控制，减少在外面吃饭的频率，少吃甜品、烧烤、奶茶、火锅等高热量的食物，以低脂低热量的肉类、水果蔬菜为主，主食可以用粗粮代替，每餐吃七八分饱即可。出现饥饿感的时候可以吃一些含糖量低的水果，偶尔吃点低热量的小零食也是可以的。

对于男性而言，想要减肥需要尽量减少在外应酬，尤其是少饮酒。大部分男人出现啤酒肚就是因为在外面喝酒引起的，而且整天吃些大鱼大肉的油腻食物，想不胖都难。所以从现在开始，循序渐进的减少饮酒量，尽量在家吃饭。

易瘦体质是人人都想要得到的，其实通过多喝水就能够实现。一天至少要喝2000毫升的水，促进身体的新陈代谢，让体内的毒素和垃圾一同排出来，这样一来不仅脂肪得到充分燃烧，人也养成了易瘦体质，以后再也不怕喝水都长肉了。