瓶颈期减肥怎么突破

减肥遇见瓶颈期是正常现象，在这期间一定要给自己加油打气，改变固有的饮食结构，改变有氧运动方式并且增加运动量，最重要的一点是适当的加入力量训练，只有这样才能够在最快的时间突破瓶颈期，让你更快速的瘦下来。

减肥不是一蹴而就的事情，是一个循序渐进的过程，只有拥有强大耐心的人才能够减肥成功。在减肥期间遇见瓶颈期不要气馁，即便出现体重增加的情况也不要害怕，而是按照自己的计划坚持训练，忽视体重，只有这样才能安稳度过减肥瓶颈期。

有些人为了让自己减肥更快一些，在饮食上控制的有些严格，造成了身体吸收不到充足的营养，自然脂肪的燃烧就会变慢。所以在减肥瓶颈期期间，需要改变自己的饮食结构，三餐定时吃，以低脂低热量的肉类、蔬菜、水果为主，主食一定要吃，每餐吃七八分饱即可。

单一的运动方式，是很多人在减肥中遇见的误区，每个人的身体都有一个适应过程，当时身体对某一项运动适应之后，再继续这种运动脂肪的燃烧就会变慢，所以一定要采用多样的运动方式，比如快走、慢跑、打球、跳绳等等，可以稍微增加运动量，加速脂肪的燃烧。

大部分人在运动减肥期间，都忽视力量训练的重要性，而是以有氧运动为主，但是很容易进入瓶颈期。不妨每次做有氧运动之前，加上20分钟的力量训练，这样做不仅能够大量消耗身体中的糖原，还能增加肌肉力量，让减肥速度更快一步。