17岁腿粗怎么减肥

17岁腿粗可以通过控制饮食、运动健身、按摩腿部肌肤的方式减肥。17岁身体发育还没完全结束，要在不影响身体发育的前提下进行减肥，采用健康、安全、有效并且适合自己的减肥方法，不要盲目跟风，更不能节食。

如果过度节食，会引起身体摄入的营养不足，影响身体发育，出现营养不良，免疫力降低、低血糖等症状，平时要合理的控制饮食，减少脂肪的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，多吃低热量的水果、蔬菜以及富含蛋白质的食物。

17岁的青少年腿粗多是由于长期坐着缺乏运动造成的，腿部得不到锻炼，脂肪堆积无法被消耗掉，就会使腿越来越粗，因此运动是瘦腿以及减肥的最好方法，可以根据自己的生活条件选择适合的运动方式，最常见的就是慢跑。

慢跑可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的，也可以增强自身体质，提高抵抗力，慢跑的运动强度应该循序渐进，初期可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加运动强度。

很多人慢跑后都会增加腿部肌肉，导致腿变粗，这是因为跑步前没有充分热身，跑步后也没有进行肌肉拉伸，慢跑前热身能够帮助脂肪更好的燃烧，跑步后拉伸则能放松肌肉，避免形容肌肉腿。

此外，每晚睡觉前进行腿部按摩也可以帮助瘦腿，五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打，或者在腿上涂抹身体乳，用刮痧板刮小腿、大腿，通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。