30多岁的女人怎样可以瘦

调整饮食结构,控制食量,减少热量摄取,少吃高热量的食物,比如汉堡、炸鸡等,多吃低热量的蔬菜、水果;坚持进行体育运动,比如快走、慢跑、跳绳等有氧运动,每次运动时间保持在一个小时左右,坚持下去就可以减肥了。

减肥一定要做到健康、安全,要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选对适合自己的方法,每周减重一般不超过2斤,最多不超过4-6斤,有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。

如果原来食量较大,主食可以采用递减法,对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃,比如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

在运动方面,减肥初期可以采用有氧运动,不仅可以促进脂肪燃烧,还可以提高心肺功能,更有益于身体健康,有条件的可以到健身房进行锻炼,如果条件不足,建议采用慢跑的方式减肥,对场地的要求不高。

慢跑是一种中等强度的有氧运动,慢跑前要做好准备动作,穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,可以加速脂肪消耗达到快速减肥的目的,也可以增强自身体质,提高抵抗力。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动,呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。跑步虽然动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

 
分享 2022-01-11 15:04:13

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