小肚子大怎么瘦下来

控制饮食和运动可以瘦肚子。减肚子实际上就是减脂，而在减脂过程往往都是全身性减脂，不存在局部减脂，所以我们减肚子的方法和全身减肥的方法是一样的。

肚腩的形成就是热量过剩，这多余的热量就会变成脂肪。而热量唯一的途径就是通过饮食，如炸鸡、红烧肉、零食、蛋糕等等。所以为了能让腹部就平坦，就要戒掉高热量的食物，多选择一些高纤维、高蛋白的食物，这样既能降低热量的增加，又能加快脂肪的分解。

调整以前的饮食习惯，并进一步改善饮食计划。在原基础上减少热量摄入，多吃有助于促进肠胃蠕动的食物，比如蔬菜。当然，也要把不良的饮食习惯改正，比如三餐不正、爱吃宵夜、爱吃零食、节食等。

大家要多喝水，少喝饮料。其实几乎素有饮料中的糖、磷酸盐等物质，常喝饮料会让你体内的糖分超出，这样就会造成热量过高，脂肪就容易形成。每天喝足八杯水要比喝不够的人，多分解20%的脂肪，这样你就能比别人更快变瘦。

在我们学会控制饮食，减少热量摄入后，就要进一步扩大体内热量消耗，来促进瘦腹的速度，而坚持运动就是不二之选。运动是最直接，也是最有效的燃脂方式。选择全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、跳舞等，全身脂肪得到分解的同时，腹部上的脂肪也会得到燃烧。

坚持做力量训练，可以有效地提高你的耐性和耐心，以及你的身体平衡稳定性。只有适当地加入力量训练，如深蹲、箭步蹲、推举、卧推等动作，从而保持或增加肌肉的含量，让代谢水平一直处于旺盛的状态，脂肪的分解就会更快。