胖子怎么减肥最快

对于胖子来说，想要以最快的速度瘦下来，可以尝试跳绳、慢跑、少食多餐、控制热量摄入等方法。虽然这些方法需要长期坚持才能看到减肥效果，但是一旦能够坚持下去，不仅不会危害身体健康，还不会反弹，让你瘦身成功。

跳绳是非常推荐女性选择的有氧运动，这项运动的燃脂效率非常高，通常情况下跳绳15分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟所消耗的热量。对于初期跳绳的人来说，以自身的情况为主，每天至少30分钟进行跳绳，后续再逐渐增加运动量，一周进行5次即可。

慢跑运动不管男女老少都能够做，但想要减肥，那么慢跑的时间一定要在30分钟以上，这样才能够消耗更多的脂肪。而且在跑步过程中，心率需要维持在最大心率的60%~70%，只有这样才能够使得脂肪得到充分的燃烧，建议一周进行四到五次的慢跑运动。

对于胖子来说，一下子减少饮食肯定是不行的，但吃的太多减肥不会有效果，所以可以试试少食多餐的原则，每餐只吃七八分饱，将食物分成五到六餐，然后再减肥的过程中，慢慢减少用餐次数，直到三餐定时吃不会饿的程度。

要想减肥效果更好，需要暂时喜欢的奶茶、炸鸡、烤肉和蛋糕等高热量高脂肪的食物说拜拜，多吃蔬菜水果以及低脂低热量的食物，嘴馋的时候可以吃些零卡小零食，但不能多吃，一旦放肆大吃，减肥就只能以失败告终。