吃什么内调全身美白

吃胡萝卜、西红柿、柠檬、橙子、橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等食物可以内调全身美白，这些食物中都富含维生素C和维生素E，有抗氧化、淡化黑色素的作用，坚持食用一段时间后，就能够看到美白效果了。

维生素C可以抑制络氨酸酶的活性，减缓络氨酸酶的转化速度，有效抑制黑色素生成，促进皮肤新陈代谢，使进入表皮中的黑色素在代谢过程中随表皮的快速更新而脱落，平时多吃富含维生素C的食物可以达到美白的目的。

维生素E有抗氧化的作用，能消除自由基，调节内分泌，也有促进局部血液循环，软化血管的作用，所以对黑色素的形成有一定的阻碍和减少作用，对于减少色斑也有一定的效果，不过维生素E是一种脂溶性维生素，口服的效果会更好。

如果皮肤偏黄，是气血不足、脾胃虚弱的一种表现，跟个人的体质、生活作息以及饮食习惯有一定的关系，平常可以多吃一些补气血、调理脾胃、富含维生素的食物，比如樱桃、红枣、桂圆等，多吃一些容易消化吸收的食物。

平时也要多吃坚果，坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

除此之外，也要做好防晒工作，紫外线会加快黑色素的生成，黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了肌肤表皮层，形成了我们所看到的色斑和肤色不匀等皮肤问题，因此平时出门一定要涂抹防晒霜。