看着瘦了体重没减怎么回事

我们的脂肪减少，但是肌肉增加的话，我们就会看着瘦了体重没减。这是因为脂肪非常的轻，所以感觉不出什么重量，但是我们的肌肉很重，同样大小的肌肉是脂肪重量的三倍。我们的脂肪减少了，肌肉增加的话，就会称不出自己的瘦了。

所以你看着瘦了，体重没变化。正常现象，说明你的体脂率降低了，所以减肥不能只看体重，要看体脂率。一般，正常成年人的体脂率分别是女性18%-25%和男性12%-18%。

我们在减脂的时候最重要的就是控制饮食。不过每个人需要根据自己的实际情况来计划饮食，不要去轻易模仿别人的饮食。要懂得结合自身情况灵活变通。理论上建议每天有氧一小时，力量一小时，中低碳水高蛋白，效果很棒。

在减脂过程当中，也没有什么绝对不能吃的东西，只要你有热量差，你每天吃两块巧克力也可以，吃一块炸鸡也可以，关键还是控制好摄入量。只要总摄入量在把控之中，吃什么是自己的事。

我们身上的脂肪没有顽固不顽固这一说，肚子上的脂肪和肩膀上的脂肪都是一样的组织。所以不存在局部减脂，减脂都是整体掉。同理，在你其他地方都瘦了而肚子却还不满意的时候，不要纠结，那只是因为整体都在掉，肚子上的多，所以掉的慢。

减脂的时候要注意，一个月能减多少取决于你要不要健康，在保证健康的前提下，理论上建议3-5Kg，大体重取最大值，小体重取最小值。一般人一个月4kg就很棒了。