晚饭后30分钟再进行慢跑、快走、跳绳、骑自行车等有氧运动，可以促进体内多余脂肪的燃烧，提高心肺功能，不仅可以减肥瘦身，还有益于身体健康，想要更好的达到减肥效果，晚饭不宜吃太多，以清淡、低脂、宜消化食物为主。
晚间锻炼的项目基本与晨练的项目相同，关键是要按照个人的喜好习惯进行选择，具体的项目有跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、呼啦圈等。
晚饭后的锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚饭后不适合进行太过剧烈的运动，因为剧烈运动会导致胃蠕动的减弱，不能使食物进行充分的研磨，另外，由于食物的原因导致胃肠道压力增大，剧烈运动可能会造成肠道的消化不良，引起恶心、呕吐，甚至腹胀、腹泻。
肠胃不好的人或者中老年人，可以在饭后选择慢走，能够促进消化，还可以避免血糖过高，比如有些人血脂比较高，血糖比较高，这个时候也应该在饭后慢走，慢走时间最好在一个小时左右。
如果是想要减肥的人，可以在饭后选择慢跑，慢跑是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，可以加速脂肪消耗，达到快速的减肥目的，减肥效果较好。
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