怎样才能减掉大肚子

运动、控制饮食和改变生活习惯可以减掉大肚子。我们一定要多喝水，而且不要熬夜，保持良好的睡眠。如果你可以控制饮食，保持每周定量的有氧+无氧的训练结合，那么一定可以减掉大肚子。

大家在运动时候要注意，我们的身体不存在局部减脂。因为燃脂都属于全身性运动，单纯的腹部训练更多局限于增肌的无氧训练，练得再多肌肉也会被皮下脂肪所覆盖，所以瘦肚子也要一并有氧+无氧训练才能快速见效的。

有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的，建议每周根据个人身体状况至少进行3-4次运动，每次运动尽量保持在30分钟以上。有氧运动的方式也很多，常见的一类就比如跑步、骑行、游泳、羽毛球等，适用于绝大多数人们。

吃太多糖是导致腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。

蛋白质相当于脂肪的燃烧器，适当的补充蛋白质可以帮助人们在消化时多燃烧35%的热量，从而达到减肥的效果。而且蛋白质的饱腹感很强，因此也较不容易感到饥饿，能避免养成吃零食的习惯。

粗粮中有丰富膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能，而且粗粮饱腹感强，比精白米面更耐饱也更助于人体吸收和促进脂肪分解，多吃粗粮不仅有益身体健康，还能达到减肥效果。