一天跑步多久合适减肥

每天跑步40-60分钟左右可以减肥。在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,这时候停止运动,就不能充分燃烧脂肪。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑20分钟以上,45-60分钟最佳。

我们跑得比较快时,达到安静时的10-12倍甚至更多,即便是强度略低一点的快走,能耗也达到安静时的6-8倍,因此,跑步是一项可以充分消耗热量,燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心,跑步就是减脂效率最高的运动之一。

在跑步的时候不管是衣服鞋子都要是合适的,如果穿着紧身衣高跟鞋跑步,那么不仅没有效果,还很容易受伤,所以在选择跑步装备的时候一定要精挑细选千万不要大意,一定要选择自己适合的。

在进行跑步之前一定要做好充分的热身,准备让身体得到适应,这样跑起来才不会容易受伤,那热身的时间保持在10~15分钟左右就可以了。而且热身的运动也比较简单,可以压压腿活动一下身体的关节。

减肥时跑步速度不要快,这样才能又消耗脂肪体验又好。运动强度较低时,脂肪供能比例越高。跑步速度不要太快,以中低速慢跑就很好,这样一方面可以促进脂肪燃烧,另一方面不至于太累,获得更好的跑步体验。

 
分享 2022-01-15 17:06:17

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