女人肚子大怎么减下去

控制饮食和运动可以减肚子。同时姐妹们一定不要熬夜，晚上保持充足的睡眠，对减肥有一定辅助作用，因为睡眠不足很容易引起饥饿感，容易摄入过多高热量食物，导致肚子越来越大。

我们在减脂之前，首先要制定一个周密的饮食计划，在计划中制定主食以碳水化合物为主，配合蔬菜和水果补充植物蛋白，同时在鱼类、鸡类、牛肉等上面获得动物蛋白，补充减脂运动中的营养，控制好热量缺口，降低自己的体脂率。

一定要控糖，额外添加的糖能少吃就少吃，然后要减少精米精面的量，同时增加一些粗杂粮，就比如全谷物，杂豆类、植物根茎类的食物等。

多去增加一些蛋白质类食物的摄入，就比如像鱼虾肉蛋奶豆等。多去吃一些膳食纤维丰富的食物，除了我刚才说的那些粗杂粮以外，还要多吃些蔬菜，就比如像叶类的蔬菜和十字花科的蔬菜。

当我们的体脂率控制在标准范围内的时候，接下来就要开始我们的运动锻炼了，大家选用的动作要有针对性，并且根据自己的实际情况，制定合理的运动计划。运动方面也有技巧，比如每周保持中强度的运动，每次运动时间在半小时或一小时左右。

如果是有氧锻炼，建议每天可以进行30-40分钟的练习，如果是无氧运动，那么在制定计划的时候，需要每周进行2-3次的力量锻炼，这样锻炼效果才会提高，但是大家需要记住的是，有氧加上无氧才是最佳的减脂方法。