大姨妈来了可以练瑜伽吗?

大姨妈来了可以适当练习强度较低的瑜伽动作,不能练习大幅度的瑜伽运动。女性在经期会丢失大量的铁元素,导致抵抗力和免疫力低下,如果进行适量的运动,就可以提高自身的免疫力,练瑜伽就是不错的选择。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

在练习瑜伽时,如果不知道自己的目标,不了解自己的身体,不知道自己的极限,就会十分盲目地练习,这样必然增加受伤的几率,因此练瑜伽需在专业人士指导下进行,遵循自然的规律循序渐进。

适合大姨妈期间练习的瑜伽动作很多,双腿盘坐,身体挺直,双手在胸前合十,调整呼吸,这样可以帮助我们放松全身,集中注意力,为接下来的练习做准备,经过放松后,可以拉伸一下脊柱。

首先趴在瑜伽垫上,双手撑起上半身,脚趾着地,使整个身体离开地面,同时头部向后仰以更好的打开胸部,在开始这个动作之前,需要加强对手臂力量的练习,脚踝受伤过的人要注意练习时间,不要造成再次受伤。

猫式延展瑜伽也是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛的同时更能消除水肿,适合女性经期间做,做瑜伽运动时要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

 
分享 2022-01-18 10:56:21

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