福瘦乐321减肥有效果吗?

福瘦乐321减肥有一定的效果,但是因人而异。适量的喝一些减肥奶茶可以补充人体所需要能量,但是减肥奶茶本身就是高糖、高油、高热量的东西,所以减肥效果并不明显,不建议大家用这种方法减肥。

大家想要减肥的话还是要运动和控制饮食。大家不要单纯的想要减肥,以改善健康为目的的减肥才不会反弹。

运动分有氧和无氧,减肥效果最好的是有氧运动,比如快走,慢跑,跳绳,骑单车,游泳这些。有氧运动中,最方便、效果最好的是慢跑,慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。建议一周跑3-4次左右,每次尽量跑一个小时以上,也可以做骑单车等其他有氧运动。

大家在减肥期间要多吃蛋白质食物。蛋白质是制造肌肉的原料,有助提升饱腹感,减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取,一次不要吃太多才容易吸收。

豆类是最基本的蛋白质食物,大多脂肪含量低且多为不饱和脂肪,但腐竹、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,不宜多吃。肉类也尽可能吃无脂肪的部位,推荐吃鱼肉和家禽肉,不建议吃肥肉和五花肉。

要多吃蔬菜,各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,再加上丰富的膳食纤维,不仅饱腹感强,还可以预防便秘。不过,吃蔬菜沙拉必须要注意沙拉酱的成分,建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁,更有助于减肥。

 
分享 2022-01-18 13:00:31

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