前凸后翘是S身形，特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材。想要练成S型身材，只靠有氧运动是不够的，还要有针对性的进行力量训练，比如练胸、练臀、练腹肌，需要长期坚持才能看到效果。
s型身材的腹部要平坦光滑，紧致有弹性；背部要曲线优美，丰满没有赘肉；手臂要纤细但是也不能失去健美，修长却不失圆润，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和；胸部要丰满、匀称、柔韧，而且要有弹性。
臀部要圆润、挺翘、富有弹性，臀部大小需要和腰围的粗细比例恰当；腿部需要纤细修长，浑圆适度，腿部皮肤应该细腻而且富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆，虽然S型身材会让女性更有魅力，但它不是判断好身材的唯一标准。
想要练出S型身材，可以进行负重深蹲，这是一个很常见的健身动作，深蹲既可以锻炼到人体的腹直肌，也可以锻炼我们的背部，深蹲算得上是入门运动，为了能更好地练就好身材，负重深蹲是最佳选择。
负重可以选择哑铃，也可以使用矿泉水瓶，手中拿着负重物，先将双手端平，然后两脚分开，注意在下蹲的时候，我们的大腿要和地面呈平行状态，小腿和地面呈90度，每天4组，一组15次
也可以进行跪姿后踢腿，首先要把双手撑在地面上，然后身体和地面之间呈一个平行的状态，双腿和地面保持90度，最后向上交替抬腿，做这个动作时，从始至终保持平稳的呼吸，而且抬腿要有规律的往上抬。
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