如何让小腿变细

骑单车运动、高抬腿运动、注意走路姿势、舒展小腿、按摩可以帮助我们瘦小腿。大家想要快速瘦小腿的话可以快走，每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，每次走上一两个小时更能让小腿变细。

骑单车这个动作也可以有效的锻炼到腿部。因为骑单车可以根据运动的，强度来改变用力的大小，能够有效的瘦大腿。在骑单车瘦腿的时候时间不要太长，但也不要太短，在适当的时间里做骑单车的动作即可。

高抬腿动作是有氧运动，具有很好的燃脂效果，可以有效的瘦腿。大家可以在原地进行高抬腿或者高抬腿跑步，对于那些不经常做运动的人来说，可能头几天会出现腿酸的情况，但是只要坚持下来就会习惯，就不会出现这些不适的情况。

走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

舒展小腿腹可以坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。

按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。