怎么减肚子里的脂肪吗

运动和控制饮食可以减内脏脂肪。而且大家要注意，生活的坏习惯会导致你热量的囤积，所以我们需要养成良好的生活习惯，做到早睡早起，定时吃早餐，不熬夜，不宵夜。

没有运动，就没有消耗，热量就会有结余，多余的热量就会转化为脂肪，储存在细胞里。所以大家一定要坚持运动。运动不仅仅可以减掉内脏脂肪，还可以让你的心肺功能得到提升。

一定要有氧无氧交替训练，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

我们可以尝试登山跑，这是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部。俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

开合跳是一个全身的减脂动作，可以充分调动我们身体的脂肪。收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

大家一定要限制糖和高热量食物的摄入。因为我们如果摄入过多的糖、高热量的食物，无法被消耗，就会转化为脂肪，储存在细胞内。所以饮食这一块的话，需要摄入高蛋白，高膳食纤维低碳水，低脂肪，低糖的食物。